पुरुषों को, विशेष रूप से, heart attack और संबंधित मुद्दों के जोखिम को कम करने के लिए हृदय स्वास्थ्य पर बारीकी से ध्यान देना चाहिए। heart रोग सभि रोग से महत्त्बपुन्न रोग हे जो कि अभिका समय मे ज्ज्यादा मिलराहा है । निचे heart संबंधी स्वास्थ्य सम्ब्दित कुछ आवश्यक सुझाव दिए गए हैं।
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हृदय रोग के लिये स्वस्थ आहार(Heart healthy diet)
हृदय के स्वस्थ आहार ग्रहन कर्ना सब्से बहत जरुरि है इस्के अलबा कोलेस्ट्रॉल और सोडियम को सीमित करते हुए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन पर जोर दें। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे वसायुक्त मछली, हृदय स्वास्थ्य को और बेहतर बना सकते हैं।
स्वस्थ वजन बनाए रखें (Maintain a healthy weight)
अधिक वजन दिल पर दबाव डालता है और हृदय रोगों का खतरा बढ़ाता है।कम बैठें और अधिक घूमें। हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का प्रयास करें। शोध से पता चला है कि प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि निम्न रक्तचाप, कम कोलेस्ट्रॉल और आपके वजन को स्वस्थ स्तर पर रखने में मदद कर सकती है। और कुछ न होने से कुछ बेहतर है। यदि आप अभी निष्क्रिय हैं, तो धीमी शुरुआत करें। यहां तक कि एक समय में कुछ मिनट भी कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के संयोजन के माध्यम से स्वस्थ वजन प्राप्त करें और बनाए रखें। यथार्थवादी वजन लक्ष्य निर्धारित करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।.
धूम्रपान छोड़ें(Quit smoking)
हृदय रोग में धूम्रपान का प्रमुख योगदान है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। यदि आपके घर में कोई धूम्रपान करता है, तो उन्हें छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करें। हम जानते हैं कि यह कठिन है। लेकिन दिल के दौरे या स्ट्रोक से उबरना या पुरानी हृदय रोग के साथ रहना मुश्किल है। छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध हैं। यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो हम यहां मदद करने के लिए हैं।धूम्रपान छोड़ना हृदय स्वास्थ्य में सुधार की दिशा में सबसे प्रभावशाली कदमों में से एक है। धूम्रपान बंद करने में सफलता बढ़ाने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों, सहायता समूहों या क्विटलाइन सेवाओं से सहायता लें।
तनाव को प्रबंधित करें(Manage stress)
दीर्घकालिक तनाव हृदय संबंधी समस्याओं में योगदान दे सकता है। तनाव खराब स्वास्थ्य व्यवहार में योगदान कर सकता है, जैसे धूम्रपान या अधिक धूम्रपान करना, अधिक भोजन करना और शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होना। । तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे कि नियमित रूप से व्यायाम करना, दोस्तों और परिवार के लिए समय निकालना और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना।विश्राम और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी तनाव-प्रबंधन तकनीकों को अपनाएं। स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन स्थापित करना और आनंद लाने वाली गतिविधियों में शामिल होना भी तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
रक्तचाप को नियंत्रित करें(Control blood pressure)
उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। नियमित रूप से रक्तचाप की निगरानी करें और इसे स्वस्थ सीमा के भीतर रखने के लिए कदम उठाएं। इसमें स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह के अनुसार जीवनशैली में बदलाव, दवा या दोनों का संयोजन शामिल हो सकता है।
शराब का सेवन सीमित करें(Limit alcohol intake)
बहुत अधिक शराब पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है, कार्डियोमायोपैथी, स्ट्रोक, कैंसर और अन्य बीमारियां बढ़ सकती हैं। यह उच्च ट्राइग्लिसराइड्स में योगदान कर सकता है और अनियमित दिल की धड़कन पैदा कर सकता है। अत्यधिक शराब का सेवन मोटापे, शराब, आत्महत्या और दुर्घटनाओं में भी योगदान देता है।यदि आप नहीं पीते हैं, तो शुरू न करें। यदि आप पीते हैं, तो अपने आप को प्रति दिन एक पेय तक सीमित करें यदि आप एक महिला हैं, यदि आप एक पुरुष हैं तो दो पेय।जहां मध्यम मात्रा में शराब के सेवन से हृदय संबंधी लाभ हो सकते हैं, वहीं इसके अत्यधिक सेवन से हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। शराब का सेवन मध्यम स्तर तक सीमित करें, जिसे आम तौर पर पुरुषों के लिए प्रति दिन एक पेय तक परिभाषित किया जाता है।नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म एक पेय को 80-प्रूफ स्प्रिट (जैसे बोरबॉन, स्कॉच, वोदका, जिन, आदि), शराब के 5 फ्लो औंस, या नियमित बीयर के 12 फ्लो औंस के 1-1/2 द्रव औंस (फ्लो ओंस) के रूप में परिभाषित करता है।
पर्याप्त नींद लें(Get enough sleep)
हर रात एक अच्छी रात की नींद लेना आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। आपके द्वारा प्राप्त नींद की मात्रा और गुणवत्ता आपके खाने की आदतों, मनोदशा, स्मृति, आंतरिक अंगों और अधिक को प्रभावित कर सकती है। बहुत अधिक या बहुत कम हानिकारक हो सकता है। वयस्कों को रात में औसतन 7 से 9 घंटे का लक्ष्य रखना चाहिए। आप दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर, सोने की दिनचर्या स्थापित करके, अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से बाहर रखकर अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
नियमित स्वास्थ्य जांच(Regular health check-up)
कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्त शर्करा और समग्र हृदय स्वास्थ्य की निगरानी के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित जांच कराएं। जोखिम कारकों का शीघ्र पता लगाने और प्रबंधन से हृदय संबंधी समस्याओं की संभावना को काफी कम किया जा सकता है।
निस्कर्स
जीवनशैली विकल्पों और नियमित चिकित्सा जांच के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है। हृदय-स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर, जिसमें नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, तनाव प्रबंधन और तंबाकू से परहेज शामिल है, पुरुष सक्रिय रूप से हृदय रोग के खतरे को कम कर सकते हैं और लंबे, स्वस्थ जीवन का आनंद ले सकते हैं। व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुरूप व्यक्तिगत सलाह के लिए हमेशा स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श लें।